Combattere la stanchezza, 10 trucchi contro stress e fatica

Redazione Artigiano in Fiera
7 anni fa
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1 min

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We have a dream: combattere la stanchezza. Quella che ci attanaglia in pieno inverno, quando le ore di luce sono troppo poche, nei cambi di stagione, quando non si riesce a dormire bene e ci si sente spossati, in estate, quando il caldo non dà tregua e si vorrebbe solo andare in vacanza. La stanchezza dipende anche dalle fasi della vita, oltre che dalla stagionalità, soprattutto per le donne: ciclo, gravidanza, menopausa e tutte le fasi ormonali che accompagnano la vita di una donna dalla pubertà fino alla vecchiaia. C’è la stanchezza costante dei neo genitori, quella di chi cerca un equilibrio tra carriera e famiglia, degli studenti alle prese con le sessioni d’esame. Insomma, la stanchezza sembra essere una condizione costante per molti, con molte varianti e variabili.

Combattere la stanchezza, rimedi e consigli

La migliore strategia per combattere questo stato di affaticamento è la costanza: cercare di mantenere uno stile di vita sano ed equilibrato è l’obiettivo finale a cui tendere per ridurre ai minimi termini questa condizione spossante. La dieta, in questo senso, è un’alleata preziosa, ma non solo: anche attività fisica e una predisposizione d’animo positivo sono senz’altro d’aiuto. Ecco il vademecum per contrastare la stanchezza.

Seguire una dieta equilibrata quanto più possibile: evitare periodi di diete estreme alternati a lunghi periodi di alimentazione disordinata. Meglio concedersi uno sgarro ogni settimana ma seguire una dieta mediterranea ricca e varia piuttosto che viaggiare sulle montagne russe.
Muoversi tutti i giorni: la serotonina rilasciata dal nostro organismo dopo una seduta di intensa attività fisica fa bene al corpo e alla mente. Lo dicono la scienza e l’immagine riflessa nello specchio dopo settimane di attività costante.
Dormire quando il corpo lo richiede: concedersi 20 minuti – né più né meno – di pennicchella durante il giorno è sufficiente per ricaricare le pile. La notte sarebbe preferibile dormire almeno 7-8 ore, anticipando l’orario in cui si va a letto.
Scegliere materassi e cuscini artigianali, studiati per far riposare meglio e per alleviare i dolori cervicali e lombari, spesso causa di un cattivo riposo.
Assumere ginseng rosso sotto forma di bevande e infusi o capsule: è un energizzante e un antifatica naturale, può migliorare il rendimento fisico e mentale e ridurre stress e ansia.
Portare sempre con sé della frutta secca: mandorle, nocciole e noci sono fonti preziose di magnesio, calcio, fosforo e vitamine. Apportano la giusta dose di energia e saziano come uno snack ma senza zuccheri aggiunti.
Evitare il fumo e l’alcol, specie i superalcolici (il vino, soprattutto quello rosso è consigliato durante i pasti): creano un circolo vizioso di tossine nell’organismo difficili da smaltire.
Prendersi ogni giorno mezz’ora per se stessi: che sia tratti di una passeggiata in mezzo al verde o della lettura di un libro, quella mezz’ora dovrà essere ad uso esclusivo personale. Un momento sacrosanto in cui dedicarsi alla cura di sé.
Affidarsi alla natura: per ridurre fatica e stress sono utili i rimedi naturali. Ad esempio, l’olio essenziale alla lavanda aiuta a rilassarsi, quello al pino cembro a dormire sonni tranquilli, l’olio essenziale di finocchio a distendere la muscolatura addominale e a ridurre lo stress. A ogni problema c’è una soluzione a base di principi attivi vegetali.
Concedersi una gita fuori porta: cambiare aria, anche solo per un giorno, aiuta la mente a staccare la spina e il corpo a rigenerarsi. Se le vacanze sono ancora lontane optare per una gita al lago, in montagna o in campagna.

Il potere degli antiossidanti

Contro la stanchezza un ruolo cruciale lo giocano anche gli antiossidanti, sostanze (polifenoli, carotenoidi, vitamine e minerali) che possono aiutarci a combattere gli effetti dei radicali liberi, prodotti da stress, fumo, alcol ed esposizione ai raggi ultravioletti, che sono coinvolti nei processi di invecchiamento cellulare e nello sviluppo di diversi patologie, dai tumori alle malattie cardiovascolari e neurodegenerative. Largo quindi nella nostra dieta agli alimenti che ne contengono in grande quantità, come melograno, aronia, clementine, bergamotto, pasta integrale, legumi, te verde, olio EVO, zenzero, curcuma e peperoncino(disponibili anche su Artimondo).