Giornata mondiale per il cuore 2019, i 3 comandamenti del benessere

Redazione Artigiano in Fiera
5 anni fa
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1 min

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Domenica 29 settembre si celebrerà la Giornata mondiale per il cuore 2019. Si tratta di un appuntamento molto importante per la salute: basti pensare, come riferito dall’Istituto superiore di sanità, che le malattie cardiovascolari rappresentano ancora la principale causa di morte nel nostro Paese (sono responsabili del 44% dei decessi).

La prevenzione di queste patologie – come ipertensione, diabete e colesterolo alto – quindi, che è possibile e permette di vivere più a lungo e rimanere in salute, è di vitale importanza: ad esempio per la Giornata mondiale per il cuore 2019 la Croce Rossa di Milano offrirà ai cittadini la possibilità di sottoporsi a esami gratuiti e di partecipare a numerose attività di formazione e sensibilizzazione per adottare uno stile di vita più sano, ma ci sono altri consigli da mettere in pratica tutti i giorni, che potremmo definire ‘i 3 comandamenti del benessere’.

Giornata mondiale per il cuore 2019, no al fumo

Tra i nemici del cuore c’è sicuramente il fumo (in ogni sua forma, dalle sigarette ai sigari, dalla pipa alla sigaretta elettronica): smettere di fumare è decisamente la prima cosa da fare per proteggere il nostro sistema cardiocircolatorio. Infatti come svela la Fondazione Veronesi se si continua a fumare ci si espone al rischio di fibrillazione atriale e ictus cerebrale (proporzionalmente al numero di sigarette fumate ogni giorno).

L’importanza dell’alimentazione

La salute del cuore inevitabilmente passa anche dalla tavola: non si possono escludere dalla nostra alimentazione quotidiana i cibi ricchi di polifenoli e altre sostanze in grado di ripulire il sangue dal colesterolo cosiddetto cattivo LDL (come melograno, bergamotto, aronia, mela, aloe) ed è bene limitare fortemente il consumo di sale (preferendo le spezie come condimento), zuccheri e farine raffinate. Via libera invece per farine integrali o ricavate dai legumi, olio EVO e aceto balsamico, prodotti ittici ricchi di omega-3, aglio, cipolla, ananas, cetriolo, carciofo, finocchio, mela, tarassaco e peperoncino, tutti alimenti che possono vantare proprietà benefiche.

Abbasso la sedentarietà

L’ultimo comandamento del benessere è quello che riguarda l’attività fisica: tutti gli esperti suggeriscono di praticare regolarmente uno sport (compatibilmente con le proprie condizioni di salute, senza esagerare, e sempre sotto controllo di un esperto). In ogni caso è sufficiente muoversi almeno per 30 minuti al giorno, soprattutto se per lavoro si passano ore seduti alla scrivania.