I cibi che aiutano a combattere l’insonnia
- Redazione Artigiano in Fiera
- 8 anni fa
- 0
- 1 min
- Redazione Artigiano in Fiera
- 8 anni fa
- 0
- 1 min
L’insonnia è un disturbo molto diffuso che ha ripercussioni negative su tutto l’organismo. Essa, infatti, non causa soltanto fastidi immediatamente riconoscibili come mal di testa, difficoltà a concentrarsi e disturbi gastrointestinali, ma anche problemi di salute che a lungo termine si rivelano anche molto gravi.
Dormire male, infatti, provoca danni al sistema ormonale, a quello immunitario e a quello neurovegetativo, inoltre incide sulla regolazione della glicemia e dunque aumenta la resistenza all’insulina, portando all’insorgere del diabete. Chi soffre d’insonnia è esposto al rischio di incorrere in disturbi cardiovascolari quasi il doppio di chi invece dorme a sufficienza. Inoltre l’insonnia può sfociare in problemi di natura psichiatrica come l’ansia e la depressione e incide negativamente sugli equilibri metabolici incrementando anche il rischio di sovrappeso.
Insomma, l’insonnia è un problema che non deve assolutamente essere sottovalutato, va affrontato su più fronti, migliorando le proprie abitudini sia nel rapporto con la sveglia, ma anche a tavola. Ci sono infatti cibi che sono grandi alleati nella lotta contro l’insonnia e altri invece che è meglio evitare nelle ore che precedono quelle da dedicare al riposo.
Insonnia: i cibi consigliati per combatterla
In generale tra le sostanze da ricercare negli alimenti per poterli considerare utili a combattere l’insonnia ci sono le vitamine del gruppo B, in particolare la B1 e la B6, il calcio e il magnesio. I cibi che più di tutti aiutano a dormile bene sono quelli ricchi di amidi. Essi, infatti, stimolano la secrezione degli ormoni dal sonno. Di questo gruppo fanno parte la pasta, il pane, le patate, i fiocchi d’avena.
Ci sono poi quegli alimenti che favoriscono ormoni come la melatonina e la serotonina, che aiutano a riposare bene: si tratta di latticini, in particolare latte e formaggio, legumi come ceci, lenticchie e piselli, verdure come spinaci e lattuga, frutta secca come arachidi, nocciole e mandorle. Anche il frumento integrale è un ottimo alleato.
La frutta fresca fa sempre bene e ci sono due frutti in particolare da consigliare agli insonni: la banana, che grazie al triptofano aiuta a produrre serotonina, e i mandarini, che sono ricchi di bromuri, dei sedativi naturali.
Insonnia: i cibi da evitare
Se si vuole riposare bene durante la notte, a cena e nelle ore successive, è bene evitare cibi salati (quindi niente patatine mentre si guarda la tv sul divano!) e alcol, perché disidratano il corpo, danno sete e dunque disturbano il sonno.
È un quadro in velluto da colorare, realizzato artigianalmente nelle dimensioni ...
Scopri la collana Marimino® Felicità Edition, un gioiello unico che porterà ...
Ricarica diffusore di fragranza al bergamotto, dalle note fresche e agrumate ...
ll kit viso e corpo è l’opportunità imperdibile per ottenere un ...
Vera teglia per farinata di ceci, realizzata artigianalmente in rame stagnato ...
Il miele di acacia si caratterizza per un colore chiaro e ...
Direttamente dalle bacche delle nostre piante di aronia, coltivate in un ...
Scarpe uomo senza lacci realizzate artigianalmente in pelle di vitello con ...
L’orologio Aero è un meraviglioso un orologio da parete in legno ...
Amiamo lavorare le nostre carni secondo le antiche ricette che ci ...
Articoli correlati
Articoli correlati
Sapori e profumi d’autunno in tavola, in casa e… sulla pelle
- Redazione Artigiano in Fiera
- 2 mesi fa
- 0
- 1 min
- Redazione Artigiano in Fiera
- 2 mesi fa
Il miglior modo di affrontare l’autunno è quello di immergersi completamente in...
Frutta autunnale, alimenti preziosi per la salute
- Redazione Artigiano in Fiera
- 2 mesi fa
- 0
- 1 min
- Redazione Artigiano in Fiera
- 2 mesi fa
La frutta autunnale è ricca di vitamine e sali minerali preziosi per...
Fichi: freschi o secchi sono perfetti per chi fa sport
- Redazione Artigiano in Fiera
- 2 mesi fa
- 0
- 1 min
- Redazione Artigiano in Fiera
- 2 mesi fa
I fichi sono un frutto apprezzato da tempi immemori perle loro proprietà...