Rimedi naturali per prevenire i crampi muscolari
- Redazione Artigiano in Fiera
- 5 anni fa
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I crampi muscolari sono delle contrazioni involontarie di un muscolo o di un gruppo di muscoli e sono improvvisi, rapidi e, purtroppo, molto dolorosi. Spesso fanno talmente male che impediscono di continuare a svolgere l’attività che si stava praticando e che, con tutta probabilità, è stata la causa dell’insorgere dei crampi.
Le principali cause dei crampi muscolari, infatti, sono l’esercizio fisico troppo intenso o troppo lungo rispetto a quello che il nostro corpo è in grado di sopportare, oppure svolto in condizioni ambientali a cui non si è abituati, ossia a temperature troppo alte o troppo basse o a quote in cui l’apporto di ossigeno è diverso da quello con cui solitamente svolgiamo l’attività fisica.
A volte i crampi possono verificarsi anche a riposo, ma o al termine di una giornata in cui è stato fatto un certo sforzo fisico (per esempio abbiamo camminato troppo) oppure quando non abbiamo dato al nostro organismo il giusto apporto di acqua, sali minerali, ossigeno o zuccheri, che devono essere sempre ben proporzionati rispetto allo sforzo a cui ci stiamo sottoponendo. Ci sono anche dei casi, molto più rari, in cui i crampi a riposo insorgono a causa del restringimento delle arterie, della compressione di un nervo o sono sintomi di una malattia neuromuscolare, in tal caso occorre rivolgersi a un medico.
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Come si possono prevenire i crampi muscolari
I crampi muscolari si possono prevenire senza troppe difficoltà, basta prendere alcuni accorgimenti, ma soprattutto seguire una sana alimentazione. In particolare, quando si fa attività fisica, è indispensabile fare un po’ di stretching prima e dopo lo sforzo e cominciare gradualmente, altrimenti i muscoli si irrigidiscono subito. Anche quando si deve affrontare una camminata rapida, magari nella vita di tutti i giorni per andare a lavoro o per raggiungere un determinato luogo, bisogna stare attenti a calibrare bene lo sforzo e a non esagerare partendo a velocità troppo elevata fin dai primi passi, soprattutto se il tragitto è lungo o stiamo trasportando pesi.
Inoltre, è indispensabile fornire al nostro organismo liquidi e sali minerali in quantità adeguate allo sforzo fisico che sopportiamo durante l’allenamento e durante la giornata. L’alterazione dell’equilibrio idroelettrico, infatti, è una delle cause principali dell’insorgere dei crampi muscolari. Quindi è bene bere acqua, aumentando la dose nei periodi in cui sudiamo di più, o, in caso di sforzi intensi, bevande che contengano sali minerali. Questi ultimi è bene integrarli attraverso l’alimentazione e non c’è niente di meglio di una dieta ricca di frutta e verdura. In particolare servono alimenti che contengano potassio, magnesio, sodio, calcio e vitamine del gruppo B.
Che cosa mangiare per evitare i crampi muscolari
Un’alimentazione che evita di incorrere in crampi è ricca di liquidi come acqua, latte, tè, tisane, succhi di frutta e povera, invece, di bevande alcoliche. Fanno bene anche alimenti come yogurt e formaggi, che contengono calcio, ma soprattutto di frutta e verdura che contengano potassio e magnesio. Vediamo quali.
Il potassio lo troviamo in grandi quantità nei legumi e nei cereali integrali (di cui trovate una selezione nel negozio di alimentari di Artimondo), in frutti come banane, pesche, mele, pere, meloni, angurie e in verdure e ortaggi come pomodori, melanzane, zucchine, cipolle, carciofi, lattuga, radicchio, sedano, carote, anche nella carne e nel pesce.
Il magnesio si trova soprattutto nella frutta secca, in particolare si consiglia di mangiare ogni giorno noci o mandorle, nei legumi, nei cereali come farro, frumento, avena, riso, segale. Si consiglia, per esempio, di scegliere muesli a colazione e pasta al farro integrale a pranzo o a cena. Tra i cibi consigliati per il loro apporto di sodio troviamo tonno in salamoia, bottarga, molluschi, formaggi stagionati e prosciutto crudo.
Servono anche vitamine del gruppo B che si trovano anch’esse nei cerali integrali e nei prodotti che li contengono, nella cerne, nei legumi, nella frutta secca a guscio, nel latte, nelle uova, nelle verdure a foglia verde e nei cibi di origine animale.
La dieta mediterranea è certamente un tipo di alimentazione che aiuta ad evitare i crampi, mentre le diete low carb o vegane espongono maggiormente a questo disturbo e possono richiedere di integrale alcuni sali minerali con integratori alimentari.
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