Per la buona salute di ossa e denti il calcio è fondamentale: si tratta di un sale minerale che deve assolutamente far parte della nostra alimentazione, soprattutto di quella delle donne dopo una certa età, per scongiurare pericolose carenze (rachitismo e osteoporosi).

La dose giornaliera media consigliata per una persona adulta è 800-1000 mg al giorno, ma oltre al latte e ai latticini, le cui proprietà sono note praticamente da sempre, in quali alimenti possiamo trovarlo?

Il calcio dove si trova? I cibi che non devono mai mancare sulla tavola

Come dimostrano alcuni studi – riportati sul sito della Fondazione Umberto Veronesi – per combattere l’osteoporosi, che colpisce moltissime donne durante la menopausa, il latte da solo non è sufficiente, quindi per un corretto apporto di calcio è necessario inserire nella dieta anche altri cibi.

Tra gli alimenti più ricchi di calcio ci sono:

Verdure, ortaggi e altri vegetali

• cavolo verde, cavolo riccio e verze
• le verdure a foglia verde come le bietole e gli spinaci
• broccoli e cime di rapa
• rucola
• quinoa
• amaranto

Frutta fresca

• arance
• fichi

Frutta secca e semi oleosi

• fichi secchi
• mandorle, arachidi, nocciole, pistacchi, noci
• semi di sesamo, semi di lino, semi di chia, semi di papavero

Legumi

• soia, che si può mangiare anche sotto forma di edamame o tofu
• ceci, lenticche e fagioli

Non bisogna poi dimenticare che per l’assorbimento del calcio è necessario anche un apporto costante di vitamina D, per cui è bene consumare oltre agli alimenti già citati anche il pesce (es. sogliole, acciughe, sardine, alici, salmone) più volte alla settimana.

Inoltre, per garantire un corretto assorbimento del calcio, è bene seguire alcuni accorgimenti: è necessario non esagerare con gli alimenti integrali e ricchi di fibre, ridurre se non evitare del tutto le bevande che contengono tannini (come tè e caffè), ridurre il consumo di proteine, mangiare solo piccole quantità di frutta secca considerato il suo elevato apporto calorico e prestare attenzione agli alimenti che contengono molti ossalati, ovvero i sali di calcio, che non devono essere associati a quelli che contengono calcio (altrimenti contrastano l’assorbimento del sale minerale).

Quadro large con disegno in velluto da colorare: Lupo, 47x35cm

È un quadro in velluto da colorare, realizzato artigianalmente nelle dimensioni ...

DA 29 €

Prezzo € 15.9

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Ricarica Diffusore di fragranza con bastoncini al bergamotto, 500ml

Ricarica diffusore di fragranza al bergamotto, dalle note fresche e agrumate ...

DA 49 €

Prezzo € 26.99

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Kit viso e corpo: Aladina Asciutta & Aladina Viso

ll kit viso e corpo è l’opportunità per ottenere un corpo ...

DA 49 €

Prezzo € 53

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Teglia per farinata in rame, diametro 38cm

Vera teglia per farinata di ceci, realizzata artigianalmente in rame stagnato ...

Prezzo € 84.99

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Miele di Acacia, 1000g

Il miele di acacia si caratterizza per un colore chiaro e ...

DA 49 €

Prezzo € 17.99

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Scarpe uomo in pelle con tacco alto, nere

Scarpe uomo senza lacci realizzate artigianalmente in pelle di vitello con ...

DA 0 €

Prezzo € 164.99

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Bustino arrosto (porchetta), 1kg

Amiamo lavorare le nostre carni secondo le antiche ricette che ci ...

DA 29 €

Prezzo € 16.99

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Preparato per infuso allo Yuzu e miele, 580g

Yuzu, l’infuso dal gusto esotico. L’infuso di yuzu coreano Asieco è ...

Prezzo € 12

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Tonno rosso di Corsa, 350g

Il tonno rosso di corsa è fra i più apprezzati. le ...

DA 49 €

Prezzo € 24

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto

Becherovka: liquore alle erbe, 3x1L

Becherovka è un prestigioso liquore alle erbe originario della Repubblica Ceca, ...

DA 0 €

Prezzo € 61.5

Aggiungi al carrello

Acquisto diretto